Игорь Педан Родился Игорь Педан в 27 ноября 1977 года в сибирском городе Омске. Спортом начал увлекаться с 16-ти лет, сначала это был рукопашный бой. В 19 лет Игорь приходит в бодибилдинг и уже через год становится мастером спорта по бодибилдингу. После этого он ещё не раз побеждал в соревнованиях по бодибилдингу, которые проводились в городе Омске и Новосибирске. Так же Игоря Педана стал чемпионом Сибири и Дальнего Востока по бодибилдингу, завоевал 2 место в чемпионате России по бодибилдингу среди юниоров.

В одно время Игорь занимался вместе с известным Российским культуристом – Александром Федоровым. Однако, Игорь не увидел перспектив заниматься бодибилдингом в России и в 2003 году решил выступить на соревнованиях стронгменов. Это был международный турнир, который проводился на Канарах. Игорь тогда в упорной борьбе смог занять первое место.

В 2004 году в городе Одинцово (Московская область) Игорь выступал на очередном этапе силового экстрима, и там ему предлагают выступать в рядах профессиональных стронгменов России. После вступления в ряды P.L.S.E Игорь Педан становится самым сильным человеком России в 2004 году.

Антропометрические данные Игоря Педана:

Игорь Педан

Тренируется в городе: Мытищи Московская обл.
Рост: 188 см
Вес: 150 кг
Бицепс: 54 см
Грудь: 152 см
Бедро: 82 см

Силовые показатели Игоря Педана:

Жим лежа: 260 кг
Жим лежа на скамье под углом 45 градусов: 237,5 кг
Становая тяга: 370 кг
Приседания: 370 кг

Спортивные достижения Игоря Педана:

Победитель турнира "Самый Сильный Человек России" 2004 года.
4-х кратный победитель этапов Кубка Мира 2004 года (Германия, Австрия, Канарские острова).
Серебряный призер 8-го этапа Кубка Мира по Strongman (Москва 2004).
Рекордсмен Книги Рекордов Гинесса (командой тянули самый большой в мире самолет «МРИЯ» вес 368 тонн).
Чемпион мира в командном зачете по Strongman на Карибских островах 2003 год.
3 место на финальном чемпионате Украины "Богатырские Игры" (2003 год).

Денис Цыпленков Миша Сидорычев Игорь Педан Фомин Юра

На фотографии: Денис Цыпленков, Михаил Сидорычев, Фомин Юра, Игорь Педан

Игорь Педан

Денис Цыпленков спортивное питание Использовать или нет, протеины, гейнеры, аминокислоты, креатин, предтренировочнки. Такой вопрос постоянно мне задают, так как считают меня мега специалистом по этому вопросу. Буду краток, опишу подробно, какое я использую спортивное питание. Сказать откровенно, я из всего многообразия спортивного питания использую только креатин, протеин, гейнер иногда предтренировочники. Если у меня недостаток массы и не хватает энергии для полноценных тренировок. А так мне вполне хватает моего полноценного питания, питаюсь 6 раз в сутки, но не обжираюсь. Помните, чтобы нормально тренироваться надо потреблять белка от 2х до 4х грамм на килограмм собственного веса, углеводов для переработки и усвоения белка до 4х грамм на килограмм веса. Самый большой миф в том, что спортивное питание приравнивают к анаболикам и еще какой-то отраве, а про то, что в обычном мясе или колбасе с сосисками одна химия никто не говорит. Хорошее спортивное питание, наоборот более чистое, чем все, что у нас в магазинах и на прилавках. Спортивное питание это все ровно, что детское питание, только одно предназначено на взрослого человека, оно является выжимкой всех полезных ингредиентов, если конечно вы выбрали правильного и известного производителя и не купили подделку задешево. Спортивное питание даже более предпочтительней так как в нем нет всяких консервантов, окислителей стабилизаторов, оно не вызывает аллергию и подходит вегетарианцам и кровожадным :).

Гейнер или протеин?

По моему мнению, лучше использовать гейнер, чем протеин. В гейнере уже сбалансирована смесь из углеводов минералов, витаминов и протеина. Качественный гейнер по сути своей является реальной заменой обычного питания. Но помните, что нормальное полноценное питание заменить нельзя, а дополнить хорошим гейнером необходимо.

Протеин в чистом виде организму хуже, так как для его переработки необходимы углеводы для полноценного усваивания. Получается так: при использовании чистого протеина наоборот можно терять массу, так как на его усвоение уйдет много энергии, которая будет получена из ваших клеток, если будет недостаток в углеводах.

Креатин моногидрат.

Креатин моногидрат самый простой и самый рабочий, он был разработан 20 лет назад, так и работает до сих пор. Не обязательно брать какой-то извращенней креатин. При использовании креатина надо помнить, что желательно в дни тренировок пить по 2 столовых ложки (одну утром, одну вечером). В дни без тренировок одну ложку вечером. Креатин желательно первые 2 недели пропить по две ложки, так чтобы он накопился в организме. Креатин полезен не только молодым, но и тем, кому за 40 и более, повышает умственные способности. На данный момент много уже развилось всяких форм креатина, но я доверяю старой и проверенной годами форме креатин моногидрат.

Предтренировочники.

Педтренировочный комплекс (на базе Креатина и без него). Очень нужная спортивная добавка, взбадривает нервную систему, улучшает кровоток по организму, дает много энергии перед тренировкой и на соревнованиях помогает. Если не было желания идти на тренировку, достаточно выпить предтренировочник за 30 минут до тренировки и можно идти в зал, все получится. Предтренировочники не стоит употреблять в простые дни без тренировок. Если у вас повышенное давление не советую их применять. Когда у меня нет предтренировочника под рукой, я пью adrenalin rush, так как он практически идентичен, но конечно намного проще, но лучше что- то чем ничего. Важно знать организм привыкает к предтренировочникам. Чтобы не пропал их эффект обязательно надо делать перерыв пару тройку недель между приемами (месяц пропил недельку отдохнул, тренируешься без него).

Аминокислоты.

Аминокислоты я вообще не использую, от них толку для меня мало. Они нужны лишь бодибилдерам да и то в тот период когда надо потреблять мало воды для получения плотного рельефа, т.е. в период пиковой соревновательной формы и выступлений.

Вот вроде и все, что я хотел вкратце рассказать, будут вопросы пишите.