Быстро пока при памяти, рассказываю: Чаффи бесспорно очень силен и исключительно подготовлен. Мы с ним зарубились нехило и оба убились в хлам. У меня очень болит рука, он пошел в абсолютку видимо, как проводник для Тима Бреснера. Мне не понравилась сетка которую придумали организаторы (не равномерное распределение партнеров), у меня первые три схватки получились с лидерами абсолютки! Чаффи прошелся же в легкую до меня! Потом судейский захват меня убил, как так можно выставлять не понимаю? Ну это моя ошибка то что не усмотрел сразу, а лишь делал выводы по видео. Все три поединка с Чаффи были проиграны по фолам, фолы судьи раздавали всем. Очень много поединков засрали. Превратили шоу в бардак, короче очень рад, что хоть так одолел американца! Очень хороший спортсмен, на одну проблему стало больше! Будем готовиться теперь лучше к следующим соревнованиям.
БОЛЬШОЕ СПАСИБО ВСЕМ КТО БОЛЕЛ ЗА МЕНЯ!
Искренне ваш Денис Цыпленков!

Коммерческий турнир по армрестлингу NEMIROFF 2013 9-11 ноября Варшава, Польша.

Дорогие мои фанаты и просто любители армрестлинга, спешу вас порадовать. У меня все случилось, все срослось, буду выступать на коммерческом турнире по армрестлингу NEMIROFF 2013. Спорные момент с Игорем были решены, депутатская занятость отступила.

Приезжайте посмотреть, кто не сможет приехать, видео можно будет и на Ютубе увидеть, как оно там будет на самом деле. Одно могу сказать, жаль спортсменов будет маловато, хотелось бы увидеть заокеанских рукоборцев, но увы они только на язык остры, а приехать и реально выступить явно не смогут, к сожалению в наше непростое время деньги решают все.
Вышел новый видеоролик, Я отвечаю на разные вопросы, смотрите на Ютубе.

Всем привет, жму лапу!

Для увеличения рабочего веса в упражнении жим лежа необходимо выполнять упражнения, направленные на усиление, укрепление связок и статической, изометрической силовой подготовки.

1. Статика.
Одним из важнейших моментов в жиме лежа является тренировка связок и сухожилий, для которой используют статические упражнения. Первое упражнение – «статический» жим лежа. На штангу необходимо повесить на 30-50% меньший от того, с которым вы привыкли работать. Штангу опускать нужно в течение 20 секунд. Опускание должно идти плавно и равномерно. После того, как штанга была опущена, ее необходимо быстро выжать вверх. Делается это упражнение на 3 повторения. Для закрепления эффекта лучше делать не менее трех подходов. Следующее упражнение – статическое удержание штанги. Здесь нам наоборот необходимо взять вес 110-120% от максимума. Съем штанги со стоек и ее возврат в исходное положение выполнять только при помощи страхующего. Цель упражнения – в течение 5-10 секунд удерживать штангу на вытянутых руках. Делать 3 подхода. Благодаря данному упражнению вы постепенно начнете привыкать весам большим от тех, с которыми вы тренируетесь в настоящий момент.
Личные наблюдения: Метод отличный! Буквально через неделю штанга в руках стала легкой, исчезла нагрузка на связки и суставы даже при работе с максимальным весом.

2. Изометрия. Жим с неполной амплитудой или жим с помощью бруска.
Вес берется больший от вашего максимума. В данном упражнении штанга не должна доходить до вашей груди. Ее можно опускать всего на 10-20 сантиметров или чуть глубже, но при этом лучше использовать меньший вес. Необходимо сделать 3 подхода по 2-4 повторения. Помощь партнера в этом упражнении обязательна!
Личные наблюдения: При выполнении данного упражнения без партнера очень легко травмировать дельты.

3. Одиночные повторения (Синглы).
Вес на штангу вешаем практически максимальный (около 95% от максимума). Ваша задача выполнить 3-4 подхода всего по одному повторению. Обратите внимание, что восстановления после «одиночек» длится 4-7 дней (иногда более), в зависимости от тренированности и общего физического состояния спортсмена. Не стоит слишком увлекаться одиночными повторениями, иначе вы легко можете прийти к состоянию перетренированности.
Личные наблюдения: Очень эффективный метод. Буквально на следующей тренировке я смог выжать этот же вес по 2 повторения.

4. Последнее упражнение, направленное на тренировку скоростных качеств. На штангу вешаем 50-60% от максимума, делаем 3 подхода на максимально возможное количество повторений. Отдых между подходами должен длиться не более 2х минут. Данное упражнение стоит выполнять только после качественной разминки. Обратите внимание, что штангу важно полностью контролировать на всей траектории ее движения. Не стремитесь ее вытолкнуть в конце пути, поскольку это может привести к травме.
Личные наблюдения: Уже на следующую тренировку рабочий вес вырос на 5 кг! В целом же скорость жима рабочего веса увеличилась.

5. Негативные повторения. Выполение упражнения: Исходное положение как и в жиме лежа. Необходимо снять штангу со стоек, а затем медленно опустить ее на грудь, после чего штангу поднять помогают ассистенты... Вес штанги должен составлять 100-110% от максимума. Выполняют обычно 2 подхода по 1-2 (чаще одно) повторению.
Цель: Выработать траекторию опускания большого веса, ну и конечно же привыкание к нему.

6. Обязательное силовое развитие триципса.
Обязательное силовое развитие трицепса. Настоятельно рекомендую включить эти упражнения: жим лежа узким хватом, а так же отжимания на параллельных брусья с отягощениями. Жим лежа узким хватом выполняется следующим образом: опускание медленное, а выжим быстрый, вес в этом упражнении средний на 6 повторений, но не больше 3-4х подходов. Отжимания на параллельных брусьях выполняется следующим образом: опускание медленное, а отжимание быстрое взрывное, вес в этом упражнении должен прогрессировать, количество раз от 4 до 8, но не больше 3-4х подходов.

Всем фанатам и друзьям огромный привет. Увидимся на А-1 время нашлось депутатская занятость отступила, форму спортивную набрал. Надеюсь выступить достойно и оправдать ваши надежды, постараюсь не разочаровать. Все желающие за меня поболеть приезжайте на Международном турнире "A-1 Russian Open World armwrestling Grand Prix" 25-28 июля 2013 Россия, Москва ул. Островная д.7
Приезжайте, берите фото и видео технику будет интересно. После выступлений фото со всеми желающими, по возможности.

A-1 RUSSIAN OPEN - престижный и дорогой проект в мире армрестлинга. Созданный по концепции всемирно известных соревнований в области единоборств (К-1, М-1). A-1 RUSSIAN OPEN соединил в себе лучшие традиции проведения глобальных спортивно-зрелищных мероприятий.
Ноу-хау A-1 RUSSIAN OPEN - это выявление абсолютного чемпиона посредством комбинированной системы проведения турнира, в которой сочетаются традиционная схема борьбы до двух поражений и система ARMFIGHT.

Жаль, что так мало представлено стран, хотелось бы собрать на соревнования лучших спортсменов армрестлеров со всего мира. Буду надеяться, что это соревнования реально станут международными выйдут за рамки СНГ.

Видео с соревнований сморите тут: http://www.armsport-rus.ru/tv_online.html
Список участников турнира А1 смотрите по ссылке: http://www.armsport-rus.ru/mezhdunarodnye-sorevnovanija-2013/item/452-a-1-russian-open-world-armwrestling-grand-prix.html

То, что необходимо - каждому спортсмену знать и применять.
И не только спортсмену, хорошее питание основа счастливой жизни.

Коктейль № 1

-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

Коктейль № 4
- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Коктейль № 5
- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль № 6
- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Коктейль №7
- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль №8
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

Коктейль №9
-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Коктейль №10
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

Важное замечание: я бы в каждый рецепт добавил по паре мерных ложек быстрого протеина, тогда точно можно считать рецепт удавшемся.
И еще важное дополнение: вместо молока, вдруг у кого аллергия рекомендую использовать кефир.
Я все же не рекомендую использовать сырые яйца – можно отравиться, заразиться сальмонеллезом. Сырые яйца можно использовать тем, у кого куры свои, домашние и тем более своя коровка :).

Я и мои друзья, путем проб и ошибок составили комплекс спортивного питания для набора мышечной массы. Этот комплекс составлен на основе эмпирических данных, собранных из нескольких сотен отзывов, практического анализа.

Кому нужен набор мышечной массы?

Комплекс спортивного питания хорошо подходит людям с умеренным содержанием жира в организме, для набора сухой мышечной массы, с минимальным приростом жировой массы.

1. Быстрый протеин (я не буду указывать конкретные фирмы, но помните, выбирайте качественное питание - доверяйте лидерам рынка спортивного питания)
Быстрый сывороточный белок, базовая добавка для набора мышечной массы. Быстрый белок отличается высокой скоростью усвоения, поэтому требуется в до тренировки и после нее. Принимайте 1 порцию (смотрите на банках, пакетах) за час до начала тренировки и сразу после, а также сразу после сна. В дни свободные от тренировок принимайте быстрый белок утром и в короткие перерывы между едой. Исследования показали, что сывороточный протеин является наиболее эффективной формой белка для набора мышечной массы.

2. Комплексный (медленный) протеин
Необходим высококачественный комплексный белок, который усваивается длительное время, позволяя снабжать мышцы аминокислотами в течении нескольких часов. Принимайте Syntha-6 по 1 порции в длительных перерывах между едой (когда нет возможности принять полноценную пищу), так что бы мышцы постоянно снабжались аминокислотами, и 1 порцию перед сном.

3. Предтренировочный комплекс (их много)
Выбирайте многосоставные которые сочетают в себе три важных системы: L-аргинин (донатор азота) для улучшения кровоснабжения, то есть питания мышц. Креатин - увеличивает силу и рост мышц. Витамины и микроэлементы. Выпивайте за 30–45 мин. перед каждой тренировкой.

4. Креатин моногидрат (любой, хоть самый дешевый формула одна)
Креатин моногидрат - мощная добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Креатин моногидрат является в настоящее время одной из самых оптимальных форм креатина. Принимайте его по 3-8 г в дни отдыха, размешивая в сладком соке либо с протеином или гейнером. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать аргинин (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом.

5. Витаминно-минеральный комплекс
Витаминно-минеральный комплекс, грубо говоря - витамины, все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы.

6. Правильная диета
Питаться надо правильно, как питаться читайте у меня на сайте.

1. Том Платц. Выполняйте все упражнения медленно и подконтрольно. Большие ноги растут от негативных повторений. Лучшее упражнение для бедер это классические приседания со штангой.
2. Ли Прист. Лучше всего руки растут от базовых упражнений, например, для бицепса — подъемы штанги на бицепс стоя и для трицепса — французский жим со штангой лежа. Тренируйте бицепс и трицепс вместе на одной тренировке.
3. Арнольд Шварценеггер. Лучший рецепт белкового коктейля:
   а) 1 стакан молока, 4 яйца, простокваша, мед;
   б) 2 стакана свежего апельсинового сока, 3-4 желтка, простокваша, мед;
   в) 2-3 стакана молока, 1/2 чашки белка, 1 банан, простокваша, мороженое.
   
4. Джонни Джексон. Для увеличения рабочих весов в жиме лежа, нужно также тяжело тренировать трицепс, плечи и пресс. Жим лёжа штанги с пола также увеличит силу в жиме лежа.
5. Ронни Колеман. Положительная фаза упражнений носит взрывной характер. Выжимайте снаряд как пружина на взводе. Самые эффективные упражнения для развития мышц спины: подтягивания, тяга штанги и гантелей в наклоне, становая тяга, тяга Т-грифа.
6. Кевин Леврон. Очень важно чувствовать прорабатываемую мышцу, если этого не происходит, значит вес снаряда слишком велик для вас.
7. Бренч Уоррен. Лучшее упражнение для трицепса — французский жим. Не используйте в нем большие веса, это чревато получением травмы локтевых суставов.
8. Джей Катлер. Не выпрямляйте руки при жиме гантелей сидя до конца, упражнение делать медленно и с умеренным весом.
9. Декстер Джексон. Упражнение махи гантелей сидя на наклонной скамье отлично развивают дельты, в этом упражнении можно хорошо прочувствовать плечи, моё любимое упражнение для пресса, это скручивание на мяче по 20-25 повторов.
10. Арнольд Шварценеггер. При жиме штанги лёжа не нужно выпрямлять руки до конца, так как при полной амплитуде в работу дополнительно включаются плечи и трицепс, снимая нагрузку с целевой мышцы.
11. Девид Генри. При жиме лёжа на наклонной лавке, опускайте гриф до касания груди, неполная амплитуда в этом упражнение бесполезна.
12. Бренч Уоррен. Для разнообразия тренировки ног пробуйте выполнять приседания Хатфильда. Упражнение выполняйте до отказа в конце тренировки.
13. Фуад Абиад. Упражнение жим ногами по принципу «пирамида» представляет собой повышение рабочего веса, и так до отказа. Это упражнение способно взорвать ваши ноги, а также преодолеть застой. Выполняйте это упражнение не чаще 2 раз в месяц.
14. Шон Рэй. Эффективное упражнение для развития мышц спины — это тяга штанги в наклоне , главное использовать умеренный вес, и делать упражнения в полную амплитуду.
15. Гюнтер Шлиеркамп. Начинать тренировку грудных мышц стоит с наклонных жимов штанги, так как верхняя область грудных — обычно слабое место большинства бодибилдеров; Тяжелые жимы — основа мощной груди. Однако на каждого спортсмена воздействие различных жимов носит весьма индивидуальный характер. Используйте тренажер Смита, чередуя его со штангой и гантелями, чтобы найти именно то упражнение, которое и будет эффективно растить массу ваших грудных мышц.
16. Крись Кромье. Для построения больших рук, а именно бицепсов: «Используйте максимально возможный для вас рабочий вес, но старайтесь сделать больше повторений, тогда эффективнее будет ваша тренировка и тем более впечатляющими будут ваши мышцы!».
17. От себя могу добавить, что лучшим снарядом для тренировок являются гири, они великолепно развивают силу и выносливость. Самое важное при выполнении любых упражнений это негативная фаза.

Как то на тренировке ко мне подходит один дрыщилыга, лучше сказать так парень недостаточно спортивной формы, дабы не обижать молодого, еще глупого качка. Спрашивает меня Денис, что- то у меня масса не набирается, питаюсь много. Много это что? И начинает рассказывать как он кушает манную кашу по утрам которую ему заботливо готовит мама, и на обед типа того же. В итоге выясняется, что чувак практически не ест мясо. Что меня больше всего убило, говорит Денис правда, что протеин надо кушать только в дни тренировок? Ну, я конечно и желательно в остальные дни вообще ничего не кушать, пить воду, дабы желудок и печень не перегружать, я не выдержал и заржал истерическим хохотом. Конечно я ему рассказал, что питание его вообще годится только для поддержки штанов, а не для того чтобы уверенно тренироваться и набирать красивую рельефную массу тела.

А теперь для всех заблуждающихся, как питаться для набора массы.

Итак простым доступным языком пишу, утром проснулся, сделал омлет, яичницу из 3-4 яиц, для богатых можно из 5 но не использовать желток. Обязательно добавить к омлету кукурузу, зеленый горошек, можно вареной картишки. Обязательно между обедом и завтраком еще сделать нормальный перекус если лениво готовить или нет возможности употребить гейнер нормальную как на упаковке порцию, не надо выдумывать или завышать/занижать дозировки (производитель все уже рассчитал исходя из правильного рациона). У меня 2й завтрак из вареной курочки (это не один окорочек, намного больше) плюс всякая зелень (в ашане купить можно смесь из всех овощей). Обед много всего, но главное мясо, его не мало грамм 250-300, желательно стакан нормальной сметаны. Полдник можно творог с грецкими орехами, курагой изюмом, можно и гейнера употребить все опять же от возможностей. Ужин картошка мясо (свинина, баранина), можно красной рыбы тушеной или любой рыбы, обязательно салаты из зелени. Перед самым сном нормального протеина изолята, чтобы ночью шел активный процесс набора массы, т.е. тело в основном ночью и запасает питательные вещества и ведет восстановление мышечных волокон травмированных во время хорошей тренировки.

По поводу питания, основное это мясо минимум 250-350 грамм, много углеводов и клетчатки. Жир тоже полезен и нужен, но умеренно дабы не заплыть им. Все вроде описал, хотя сложно было собраться с мыслями.
Удачи всем, пишите, что еще хотите знать для полноценного тренинга.

6 марта во дворце спорта «Борисоглебский» в подмосковном городе Раменское прошел Открытый абсолютный чемпионат России с призовым фондом 300 000 рублей, который, как и в прошлом году, предоставила юридическая компания «РУСАРТАРХИВ».

На чемпионат приехали два ведущих спортсмена-тяжеловеса из Украины, многократные чемпионы мира Андрей Пушкарь и Алексей Семеренко.

В прошлом году чемпионом стал Арсен Лилиев, 2-е место было у Дениса Цыпленкова, 3-е место занял Хаджимурат Золоев, 4-е - Андрей Пушкарь. В этом году Хаджимурат Золоев не стал заявляться в абсолютку, но заявились Иван Матюшенко, Алексей Семеренко и Гаджимурат Омаров. Спортсменов разделили по четырем подгруппам с учетом того, чтобы они все смогли попасть в число финалистов и на четырех столах начали отборные поединки.

В общем, в предварительных соревнованиях особых неожиданностей не было, если не считать уверенную победу Александра Гусова над чемпионом в категории св. 110 кг Муратом Каряевым за выход в финал. В результате за первым столом в финал вышли первым номером Денис Цыпленков и Александр Гусов. За вторым - Андрей Пушкарь и Гаджимурат Омаров. За третьим столом первым номером в финал вышел Алексей Семеренко, достаточно легко одержавший победу над Иваном Матюшенко. И за четвертым столом вышли Арсен Лилиев и Роман Филиппов. Роману не повезло в основных соревнованиях. 16-е место левой рукой и 6-е правой для спортсмена, регулярно входящего в тройку призеров, конечно, крайне неудачное выступление. Но в абсолютном чемпионате Роман сумел мобилизоваться и войти в восьмерку сильнейших.

Далее, по регламенту турнира, победитель первой группы должен был встречаться со вторым номером второй группы, и, соответственно, второй номер первой группы - с победителем второй группы. То же самое проходило и на третьем, и четвертом столе. Борьба велась до трех поражений.

Денис Цыпленков уверенно выиграл у Гаджимурата Омарова, а Андрей Пушкарь - у Александра Гусова. Арсен Лилиев уверенно, хоть и с некоторой задержкой, одержал победу над Иваном Матюшенко. А вот Роман Филиппов заставил подзагрузиться Алексея Семеренко. Проигрывая старт, Рома навязывал борьбу Алексею практически у самого своего валика, и Алексею приходилось напрягаться и тратить время, чтобы дожать своего оппонента.

Далее проигравшие спортсмены боролись между собой до двух поражений. И здесь ждал сюрприз. Александр Гусов в тяжелейшем поединке сумел одержать победу над Омаровым. Проигрывая старт, Гусов ловил у валика руку Омарова и навязывал ему свою борьбу. Первый раз он одержал победу по фолам. А во второй раз, также из проигрышного положения, сумел войти в свой коронный крюк, поднять и дожать руку соперника до валика.

Матюшенко достаточно легко выиграл у Филиппова и вступил в борьбу с Гусовым за 5-е место. И здесь Александр дал очень достойный бой Ивану. С большим трудом чемпион России до 110 кг смог дважды дожать руку своего противника.

Гаджимурат Омаров без проблем справился с Романом Филипповым и занял 7-е место. Далее развернулась борьба первой четверки. Как и в прошлом году, жребий свел в этом круге Дениса Цыпленкова и Андрея Пушкаря. Но борьбы, подобно прошлогодней, не получилось. Посопротивлявшись в первом поединке, Пушкарь два других отдал без боя. Видно, свежа была в памяти ситуация прошлогоднего чемпионата, когда, наборовшись с Денисом, он не смог составить конкуренцию Золоеву.

Арсен Лилиев еще более легко расправился с Алексеем Семеренко. Украинский атлет никак не мог поймать старт Арсена.

В следующем круге в борьбу за 3-е место вступили Семеренко и Пушкарь, но борьбы не было. Алексей просто дважды отдал руку, удовольствовавшись четвертым местом. А в финал, как и в прошлом году, вышли Арсен Лилиев и Денис Цыпленков. Но в этот раз Арсен ничего не смог сделать абсолютному чемпиону турнира А1. Единственное, что ему удалось, - это сделать срыв захвата в третьем финальном поединке. Но в связке преимущество Дениса было явным.

В общем, за исключением яркой борьбы Александра Гусова, поединки в абсолютке получились предсказуемыми и все до одного завершились с сухим счетом. А Денис Цыпленков в очередной раз доказал, что является сильнейшим рукоборцем на сегодняшний день. Автор: Андрей Антонов

Всем огромное спасибо кто верил в меня на соревнованиях.
Всем спасибо кто приехал за меня переживать и морально поддерживать!
Всем огромное спасибо кто не забыл меня поздравить с днем рожденья.