Армлифтинг тренировки, развитие хвата и силы запястья руки

Для занятий армлифтингом (развитие хвата руки) надо совсем не много – главное желание. А так же простой инвентарь, который в принципе можно изготовить самому. Вращающаяся блочная ручка для армлифтинга (rolling thunder), можно купить или изготовить самостоятельно из куска трубы подходящего диаметра. Ручка (rolling thunder) бывает 3х диаметров 50, 60, 70мм. К этой ручке подвешивается вес и удерживаем одной рукой.

Если есть желание тренироваться, а подходящего снаряжения нет, можно замотать гриф штанги полотенцем, чем толще, тем лучше. Поднял и держи, пока рука не устанет. Для развития хвата так же подойдут различные кистевые эспандеры, мячики (теннисные, или еще какие резиновые изделия, которые можно сжимать рукой). Очень хорошо развивает силу кисти занятие на скаладроме (в висе хватаешься за выступ и висишь), рекомендую лазить по канату. А так же упражнения из силового экстрима – фермерская прогулка, перекидывание покрышки. Обязательно укрепляйте хват и висе на перекладине, на одной руке (рекомендую перекладину использовать потолще, если нет возможности заматывайте полотенцем, или используйте резиновые накладки). Если у вас сесть возможность используйте расширители грифа.

Сергей Бадюк про армлифтинг

Армлифтинг (от англ. arm-lifting — подъём рукой) — силовой вид спорта, соревнования на силу хвата, а именно необходимо поднять и зафиксировать максимальный вес за неудобную вращающуюся ручку - Rolling Thunder. Данное упражнение сложно тем, что при поднятии веса вся нагрузка ложится на кисть и предплечье.

Описания к таблице разрядных нормативов по армлифтингу:
РТ - Rolling Thunder (вращающая ручка диаметром 60 мм)
Тяга АА - Тяга Апполона Акселя (становая тяга двумя руками, гриф штанги 50 мм)