Всем спасибо, кто вспомнил про мой день рождения.
Постараюсь оправдать ваше высокое доверие.

Спортивный клуб Иван работает с конца 80х годов. Здесь есть секции ряда боевых искусств, баня и конечно же старинная качалка в подвале. Оборудование в тренажерном зале «классическое», то есть действующее примерно со времени основания клуба. Его тщательно сохраняют в работоспособном состоянии и аккуратно обновляют. Атмосфера тренировочная, серьезная. Подойдет для тех, кому надоела тусовка в гламурных тренажерках. В целом позитивно, но страшно. В спортивном клубе Иван проходят тренировки каскадеров и иногда звезд отечественного кино.
Зал могут посещать все желающие. Работает с 10 до 22 часов даже в праздники.

Спортивный клуб находится: г. Москва СВАО, метро Медведково, улица Широкая д1.
телефон: 8 499 476 24 29, сайт: http://www.stuntclub.ru/

Таблицы разрядных нормативов по пауэрлифтингу Федерации Пауэрлифтинга России 2010г.

Условные сокращения:

КМС - кандидат в мастера спорта
МС - мастер спорта
МСМК - мастер спорта международного класса

Мужчины (кг)

Женщины (кг)

Условия выполнения разрядных норм по виду спорта пауэрлифтинг:

1. Норма МСМК выполняется на международных соревнованиях  среди мужчин и женщин, на Чемпионате и Кубке России  при условии проведения допинг-контроля и наличии трех судей всероссийской категории на помосте.
2. Норма МС выполняется на всероссийских соревнованиях, включенных в ЕКП, чемпионатах и первенствах федеральных округов, на чемпионатах  Москвы и С-Петербурга  при условии проведения среди впервые выполнивших норму МС выборочного допинг-контроля и  наличии трех судей всероссийской категории на помосте.
3. Норма КМС выполняется на соревнованиях со статусом не ниже чемпионата субъекта Российской Федерации и наличии двух судей всероссийской категории на помосте.
4. Норма выполняется только по сумме трёх упражнений (приседание, жим лёжа, тяга становая).
5. Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС – с 16 лет, спортивные разряды – с 12 лет.

Данная классификация вступает в силу  с 01 января 2010 г.

Это вопрос очень часто задают дилетанты в зале, что делать молодежь хочет знать правду.
Как оценить силу пауэрлифтера.

Считается для спортсмена пауэрлифтера без фармакологической поддержки идеальный показатель 1,5 веса в жиме лежа, 2 веса тела в приседаниях, и 2 веса тела в становой тяге. Это лучший показатель, который доступен спортсмену после 3х лет тренировок. Элиту пауэрлифтинга составляют люди, которые могут в сумме 3х упражнений сделать 10 весов собственного тела.
Взять к примеру Дениса Ивановича Цыпленкова он максимум, что мог собрать в сумме 3х упражнений 950 кг, а это при весе тела в 140 кг около 7 весов собственного тела. Вот так, стремитесь к силе и помните сильнее тот, чей показатель будет больше: сумма в 3х упражнениях деланная на вес тела.

Рекомендую ознакомиться с нормативами в пауэрлифтинге ФПР (смотри таблицу нормативов).

Доброго дня и бодрого настроения.

Январские праздники прошли, а пузо осталось, частая проблема. Как быстро после затяжного отдыха придти в спортивную форму, скинуть жирка с боков и пузика, а некоторым девушкам скинуть целлюлит с самых красивых частей тела. Срочно похудеть и восстановить былой рельеф задача номер один.

Все очень просто, необходимо перестать употреблять мучные изделия, а так же уменьшить количество сахара и соли попадающего в организм. Забудьте про фастфуд и еду из Макдональдса. Обязательно в рацион ввести побольше не жирного мяса, особенно говядину, так как на ее переработку уходит больше коллодий, чем она дает. С жирным мясом аккуратно не перебарщивайте, старайтесь варить, тушить, но не жарить. Зимой рекомендую увеличить дозу потребляемой рыбы - лосось, форель, горбуша. Она богата рыбьем жиром он же омега 3, а зимой он крайне необходим. Больше жидкости, вода соки.

Обязательно ходим в зал, фитнес и аэробные упражнения. У кого есть возможность, гуляем перед сном на чистом воздухе. 3 раза в неделю, активной работы в зале по 45 минут. Это не значит, что вы в зал пришли посмотреть на других и поговорить про жизнь, работайте над собой активно, уменьшайте паузы между подходами, увеличивайте количество повторений! Обязательно хорошо высыпайтесь.

Вот собственно и все что хотелось сказать тем, кто решил похудеть, сбросить лишний вес.
Будут вопросы пишите.
Удачи!

Друзья, товарищи, коллеги, а так же прекрасные девушки!
Поздравляю всех с Наступающим Новым Годом!
Желаю: бараньего здоровья, бараньего упрямства в достижении цели!
Берегите себя и близких, помогайте всем, кто вас об этом просит!
Удачи в Новом 20015 году!

Очень часто появляется вопрос о правильном приеме протеина (гейнера и другого спортивного питания). Новички, кто в первый раз решил попробовать протеин часто с него бегут в туалет дрыщут от расстройства желудка. Это связанно с тем, что желудок и поджелудочная железа не могут сразу выделить столько фермента для усвоения спортивного питания.

Запоминайте, как улучшить процесс пищеварения:
Во-первых, протеин это не основное питание, а всего лишь добавка, чтобы увеличить калорийность вашего питания.
Во-вторых, не нужно думать, что протеин для набора массы надо есть только в дни тренировок, его надо есть каждый день и в правильной дозировке, важно помнить, что сам по себе белок усваивается с правильным количеством углеводов!
В-третьих, какой употреблять протеин изолят, казеиновый молочный, мясной яичный. Тут только методом проб и ошибок можно узнать, надо пробовать разный, смотреть, как он усваивается организмом. Можно добавить, что протеин бывает быстрого и медленного усваивания. Днем необходимо употреблять быстро усваиваемый протеин, а на ночь длительного усвоения.

Теперь ответ на вопрос: как правильно принимать протеин для увеличения мышечной массы, следовательно, для его правильного усвоения организмом, так чтобы не бегать на очко. Нам для этого понадобятся аптечные препараты: панкреатин, фестал, креон, хилакфорте, эсенциале форте. Эти препараты необходимо принимать строго, как написано в инструкции к ним, не стоит завышать дозировки это не гормоны лучше не будет. Если будете принимать вовремя, то гарантия, что все будет усваиваться хорошо, и масса тела бет расти.

В чем сходство и отличие в тренировки рук армрестлера и бодибилдера? Тонкости тренировки мышц и связок: Андрей Скоромный и Денис Цыпленков. Ответы на вопсы, а так же коментарии по прошедшему А1.

A-1 RUSSIAN OPEN - самый престижный и самый дорогой проект в мире армрестлинга.
Созданный на основе концепции всемирно известных соревнований в области единоборств (К-1, М-1) и автомобильных гонок (F1) A-1 RUSSIAN OPEN соединил в себе лучшие традиции проведения глобальных спортивно-зрелищных мероприятий.
Ноу-хау A-1 RUSSIAN OPEN - это выявление абсолютного чемпиона посредством комбинированной системы проведения турнира, в которой сочетаются традиционная схема борьбы до двух поражений и система ARMFIGHT.
Олимпийское правило - «главное не победа, а участие» - обретает истинный смысл для каж дого спортсмена A-1 RUSSIAN OPEN. Сражаться за беспрецедентный призовой фонд с лучши¬ми рукоборцами планеты - уже победа!
В этом году на А1 приедут: Чаффи Дейв (США), Джон Брзенк (США), Тод Хатчингс (США).

Как накачать мышцы – таким вопросам задаются все, кто решил получить красивый рельеф для подготовки к пляжному сезону. Мальчики и девочки не буду вас вводить в заблуждение, нет волшебных пилюль и тренировочных комплексов для накачки мышц. Нет специальных упражнений для накачки мышц. За пару месяцев сделать хорошее тело, накачать мышцы нельзя! Сложно сбросить пару килограмм и немного убрать жирка с пресса так чтобы кубики были видны, увы только работа и еще раз работа над собой и своим разумом. Не заставишь себя, ничего не получится, человек ленивое существо и лень прогрессирует с каждым годом! Так что дорогие мои отрывайте ваши жопы от диванов, стульев и бегом в тренажерный зал или на улицу, на турнички.

Итак, если вы реально собрались заняться построением хорошего пропорционально развитого тела, то приготовитесь к изнурительным тренировкам, к правильному питанию и контролю своего организма. Накачать мышцы возможно только при учете всех этих составляющих и начинать готовиться к пляжному сезону надо с сентября.

Желательно найти хорошего тренера, который бы мог показать, как правильно делать все упражнения, а так же рассказал, сколько надо делать подходов и повторений для набора мышечной массы тела. Мог бы показать правильную технику исполнения упражнения. Главное чтобы он вам написал какие упражнения необходимо делать и в какой день тренировочный день. Посмотреть тренировочное видео с упражнениями можно 100 раз, а нюансов всех вы не увидите. Хороший тренер должен составить именно для вас оптимальную систему тренировки исходя из ваших возможностей и вашего физического состояния (состояние здоровья, питание, восстановление).

Если хорошего тренера нет, то вам придется методом проб и ошибок тренироваться самому, но все же постарайтесь это делать правильно, хотя бы почитайте правильных спортсменов. Заведите дневник тренировок в котором каждый раз записывайте, что вы сделали на тренировке (упражнения, количество подходов, вес снаряда, вес вашего тела, ваше физическое состояние). Набор массы тела – накачка мышц по научному пампинг напрямую зависит от отдыха и питания.

Тренироваться для набора массы надо 3 раза в неделю не более чем 90минут. Обязательно делайте хорошую разминку перед тренировкой! Приблизительный тренировочный цикл – понедельник среда пятница, но время отдыха может варьироваться, из моего опыта многим спортсменам для хорошего отдыха мало одного дня отдыха, поэтому отдыхают по два, а иногда и три, все зависит от тренировки и желаемого результата. Во время тренировки суетиться не надо, хороший отдых между подходами (до 5 минут), обязательно пейте воду или изотоники.

Оптимальная 3х разовая тренировочная система для накачки мышц (массы тела) – понедельник, среда, пятница, кому вдруг не нравится понедельник, то можно сделать вторник, четверг, воскресенье:

1. тренировочный день: грудь, трицепс, пресс
2. тренировочный день: спина, бицепс, запястье, пресс
3. тренировочный день: ноги и дельта (плечи), трапеция

Для новичков количество упражнений на мелкие мышцы делать больше 2х не надо, это приведет к перетренированности и обратному эффекту, то есть к сушке мышц. На крупные группы мышц: грудь, спина, ноги советую делать по 2 упражнения по 4-6 рабочих подходов, вес надо подобрать так, чтобы крайний раз был реально крайним (а не так чтобы еще можно было сделать пару повторений). На мелкие мышцы – дельта, бицепс, трицепс 3 рабочих подхода на 6-10 повторений. Для трапеции, голени, запястья необходимо делать по 20 – 30 повторений, 3-4 рабочих подхода. Необходимо стремиться увеличивать вес (штанги или гантелей) хоть на пару килограмм в любом упражнение на каждой тренировке. Упражнения делайте строго базовые не надо делать изолирующих упражнений от них толку нет для набора и накачки мышц. Во время исполнения упражнений обязательно следите за техникой, никаких рывков и потягиваний! Обязательно просите тренера или более продвинутого спортсмена контролировать вашу технику, страховать - это убережет вас от травм и ускорит накачку мышц.

Помните про отдых и правильное питание для набора мышечной массы. Обязательно контролируйте вес вашего тела, в дневнике записывайте вес тела раз в неделю, если через неделю у вас нет прогресса мышечной массы, то вы делаете, что-то не верно! Возможно перетренированность или недостаток питания и отдыха.

Будут вопросы пишите, постараюсь ответить в меру сил. Помните не бывает глупых вопросов, просто не на все можно ответить.

Удачи вам в наборе мышечной массы, берегите себя и близких!