Дмитрий Кок Денис Цыпленков Дмитрий Андреевич Кок
Тренер, готовит юниоров армрестлеров, на базе ГБОУ СОШ 950.
Его воспитанники часто побеждают на российских и мировых соревнованиях по армрестлингу. Дмитрий Кок является действующим, регулярно выступающим спортсменом.
Дорогие школьники и новички, если у вас есть вопросы, как правильно строить тренировки в школьном возрасте, рекомендую обратиться за разъяснением к Дмитрию, думаю не откажет.


Дмитрий Кок Иван Матюшнко Дмитрий Кок Володя Турчинский

Дмитрия Андреевича можно найти по адресу:
г. Москва, ул. Отрадная д1А, Школа ГБОУ СОШ 950.
телефон: 8 919 965 17 17

Видео Дмитрий Кок:

К большому сожалению всех любителей армрестлинга, секцию закрыли. Так как она не приносила школе коммерческой выгоды, а Дмитрий тренировал детей бесплатно. В нашей стране спорт не нужен, если такое отношение детскому спорту.

Сергей Бадюк 2015 диета

СРЕДА

1. Рисовая каша на молоке 200 г (180 кал) + кофе 200 г (100 кал)
2. Суп гороховый 200 г (120 кал) + рыба не жирная белая 200 г (300 кал) + картофель (вареный /печеный 100 г) (198 кал) + чай 200 г ( 20 кал)
3. Говядина не жирная 200 г (400 кал) + зеленый горошек 100 г (60 кал) + напиток 200 г (100 кал)
4. Морепродукты 200 г (300 кал) + брокколи 200 г (60 кал)+ напиток 200 г (100кал)
5. Овощной салат 200 г (150 кал) + тунец 100 г (40 кал) + напиток (100 кал)

ПРИБЛ. КОЛ. КАЛОРИЙ – 2228 К

ЧЕТВЕРГ

1. Омлет из 4 яиц на молоке (220 кал) + тост 50 г (30 кал) с фруктовым джемом (50 г) (70 кал) + чай 200 г (20 кал)
2. Рисовая каша на молоке 200 г (180 кал) + кофе 200 г (100 кал)
3. Суп бульон говяжий 200 г (400 кал) + картофель 200 г (350 кал)+ 200 г напиток (100 кал)
4. Морепродукты 200 г (300 кал) + брокколи 100 г (60 кал)+ 200 г напиток (100кал)
5. Грейпфрут (100 г) (40 кал)

ПРИБЛ. КОЛ.КАЛОРИЙ 2110

ПЯТНИЦА
1. Перловка 200 г (202 кал) + тост хлеб грубого помола 50 г (30кал) + столовая ложка джема (70 кал) + чай 200 г (20кал).
2. Спагетти 200 г с приправой. (640 кал) + 200 кофе с молоком (112кал).
3. Суп овощной 200 г (100 кал) + отварные говяжьи котлеты 100 г( 200 кал) + цв. капуста 200 г (60 кал) + напиток 200г (100кал)
4. Фруктовый салат 300 г (250 кал)
5. 3 варёных белка + 100 г. (140 кал) грейпфрут 100 г (37кал).

ПРИБЛ. КОЛ. КАЛОРИЙ 1900 КАЛ

СУББОТА

1. Рисовая каша на молоке 200 г (180 кал) + кофе 200 г (100 кал)
2. Суп гороховый 200 г (120 кал) + рыба не жирная белая 200 г (300 кал) + картофель (вареный /печеный 100 г) (198 кал) + чай 200 г ( 20 кал)
3. Говядина не жирная 200 г (400 кал) + зеленый горошек 100 г (60 кал) + напиток 200 г (100 кал)
4. Морепродукты 200 г (300 кал) + брокколи 200 г (60 кал)+ напиток 200 г (100кал)
5. Овощной салат 200 г (150 кал) + тунец 100 г (40 кал) + напиток (100 кал)

ПРИБЛ. КОЛ. КАЛОРИЙ – 2228 К

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Разгрузочный день – можно расслабиться и не следить за часовым распорядком питания. Можно позволить себе сладкое не более 200 г.

Рацион питания повторяется вновь. Для того, кто не может, есть одно и то же и любит разнообразие, ниже предоставлен список продуктов, которые могут быть заменены на те, что представлены в диете.

  1. тунец в консервах (несоленый)
  2. яйца вареные
  3. кальмары варёные
  4. креветки варёные несолёные
  5. рыба нежирная, варёная, или печёная в фольге
  6. куриные грудки, нежирная говядина, телятина, телячий язык
  7. чёрный рис, жёлтый рис
  8. чечевица
  9. гречка
  10. овсянка
  11. чёрный хлеб грубого помола
  12. брокколи
  13. цветная капуста
  14. фасоль
  15. руккола
  16. яблоки
  17. фрукты
  18. творог обезжиренный

Удачи, берегите себя, следите за своим здоровьем, питайтесь правильно.
Сергей Бадюк

Армлифтинг - силовая дисциплина вышедшая за рамки силового экстрима. По армлифтингу проводятся соревнования. Последние годы федерацию армлифтинга WAA возглавлял Сергей Бадюк.

Для занятий армлифтингом (развитие хвата руки) надо совсем не много – главное желание. А так же простой инвентарь, который в принципе можно изготовить самому. Вращающаяся блочная ручка для армлифтинга (rolling thunder), можно купить или изготовить самостоятельно из куска трубы подходящего диаметра. Ручка (rolling thunder) бывает 3х диаметров 50, 60, 70мм. К этой ручке подвешивается вес и удерживаем одной рукой.

Если есть желание тренироваться, а подходящего снаряжения нет, можно замотать гриф штанги полотенцем, чем толще, тем лучше. Поднял и держи, пока рука не устанет. Для развития хвата так же подойдут различные кистевые эспандеры, мячики (теннисные, или еще какие резиновые изделия, которые можно сжимать рукой). Очень хорошо развивает силу кисти занятие на скаладроме (в висе хватаешься за выступ и висишь), рекомендую лазить по канату. А так же упражнения из силового экстрима – фермерская прогулка, перекидывание покрышки. Обязательно укрепляйте хват и висе на перекладине, на одной руке (рекомендую перекладину использовать потолще, если нет возможности заматывайте полотенцем, или используйте резиновые накладки). Если у вас сесть возможность используйте расширители грифа.

Денис Цыпленков фермерская прогулка Денис Цыпленков перекидывание покрышки
Раширитель грифа Армлифтинг ручка rolling thunder

Сергей Бадюк про армлифтинг

Армлифтинг (от англ. arm-lifting — подъём рукой) — силовой вид спорта, соревнования на силу хвата, а именно необходимо поднять и зафиксировать максимальный вес за неудобную вращающуюся ручку - Rolling Thunder. Данное упражнение сложно тем, что при поднятии веса вся нагрузка ложится на кисть и предплечье.

Описания к таблице разрядных нормативов по армлифтингу:
РТ - Rolling Thunder (вращающая ручка диаметром 60 мм)
Тяга АА - Тяга Апполона Акселя (становая тяга двумя руками, гриф штанги 50 мм)

Мужчины
РТ Тяга АА
МСМК МС КМС МСМК МС КМС
До 70 78,0 73,3 68,0 140 130 110
До 80 83,0 78,0 73,0 150 140 120
До 90 88,0 83,0 78,0 160 150 130
До 100 93,0 88,0 83,0 170 160 140
До 110 98,0 93,0 88,0 180 170 150
До 125 103,0 98,0 93,0 190 180 160
+ 125 108,0 103,0 98,0 200 180 170
Женщины
РТ Тяга АА
МСМК МС КМС МСМК МС КМС
До 60 58,0 53,0 48,0 80,0 70,0 50,0
60+ 63,0 58,0 53,0 100,0 90,0 70,0
Плохие новости :(
Фото Денис Цыпленков и Сергей Бадюк
22 мая 2015 года Сергей Николаевич Бадюк сделал официальное заявление: «Уважаемые друзья, спортсмены, любители армлифтинга. Я заявляю, что вынужден покинуть пост президента Всемирной ассоциации армлифтинга WAA. Основной причиной могу назвать непреодолимые разногласия с главным секретарем ассоциации Николаем Виткевичем. Всем армлифтерам хочу сказать спасибо огромное за оказанное доверие, за то время, которое мы были плечом к плечу на спортивных помостах, я горжусь теми результатами, которых вы достигли за последние годы. И, надеюсь, главные победы у многих еще впереди. Дорогие спортсмены, особенно молодежь, не забывайте об основных постулатах спорта: дружбе, товариществе, взаимоподдержке и понимании.
С уважением, Сергей Бадюк».

Фото Денис Цыпленков тренировка в Ольховке Москва Алексей Воевода, Коте Размадзе, Иван Матюшенко
На тренировке в Ольховке Алексей Воевода, Коте Размадзе, Иван Матюшенко.
(для увеличения фотографии нажмите на нее)

Фото Денис Цыпленков тренировка Ольховке Фото Денис Цыпленков тренировка Ольховке Фото Денис Цыпленков тренировка Ольховке Фото Денис Цыпленков тренировка Ольховке Фото Денис Цыпленков тренировка Ольховке Фото Денис Цыпленков тренировка Ольховке Фото Денис Цыпленков тренировка Ольховке Фото Денис Цыпленков тренировка Ольховке Фото Денис Цыпленков тренировка Ольховке Фото Денис Цыпленков тренировка Ольховке Фото Денис Цыпленков тренировка Ольховке Фото Денис Цыпленков тренировка Ольховке Фото Денис Цыпленков тренировка Ольховке Фото Денис Цыпленков тренировка Ольховке Фото Денис Цыпленков тренировка Ольховке Фото Денис Цыпленков тренировка Ольховке