Тренировочные советы великих бодибилдеров.

  1. Том Платц. Выполняйте все упражнения медленно и подконтрольно. Большие ноги растут от негативных повторений. Лучшее упражнение для бедер это классические приседания со штангой.
  2. Ли Прист. Лучше всего руки растут от базовых упражнений, например, для бицепса — подъемы штанги на бицепс стоя и для трицепса — французский жим со штангой лежа. Тренируйте бицепс и трицепс вместе на одной тренировке.
  3. Арнольд Шварценеггер. Лучший рецепт белкового коктейля:
    а) 1 стакан молока, 4 яйца, простокваша, мед;
    б) 2 стакана свежего апельсинового сока, 3-4 желтка, простокваша, мед;
    в) 2-3 стакана молока, 1/2 чашки белка, 1 банан, простокваша, мороженое.
  4. Джонни Джексон. Для увеличения рабочих весов в жиме лежа, нужно также тяжело тренировать трицепс, плечи и пресс. Жим лёжа штанги с пола также увеличит силу в жиме лежа.
  5. Ронни Колеман. Положительная фаза упражнений носит взрывной характер. Выжимайте снаряд как пружина на взводе. Самые эффективные упражнения для развития мышц спины: подтягивания, тяга штанги и гантелей в наклоне, становая тяга, тяга Т-грифа.
  6. Кевин Леврон. Очень важно чувствовать прорабатываемую мышцу, если этого не происходит, значит вес снаряда слишком велик для вас.
  7. Бренч Уоррен. Лучшее упражнение для трицепса — французский жим. Не используйте в нем большие веса, это чревато получением травмы локтевых суставов.
  8. Джей Катлер. Не выпрямляйте руки при жиме гантелей сидя до конца, упражнение делать медленно и с умеренным весом.
  9. Декстер Джексон. Упражнение махи гантелей сидя на наклонной скамье отлично развивают дельты, в этом упражнении можно хорошо прочувствовать плечи, моё любимое упражнение для пресса, это скручивание на мяче по 20-25 повторов.
  10. Арнольд Шварценеггер. При жиме штанги лёжа не нужно выпрямлять руки до конца, так как при полной амплитуде в работу дополнительно включаются плечи и трицепс, снимая нагрузку с целевой мышцы.
  11. Девид Генри. При жиме лёжа на наклонной лавке, опускайте гриф до касания груди, неполная амплитуда в этом упражнение бесполезна.
  12. Бренч Уоррен. Для разнообразия тренировки ног пробуйте выполнять приседания Хатфильда. Упражнение выполняйте до отказа в конце тренировки.
  13. Фуад Абиад. Упражнение жим ногами по принципу «пирамида» представляет собой повышение рабочего веса, и так до отказа. Это упражнение способно взорвать ваши ноги, а также преодолеть застой. Выполняйте это упражнение не чаще 2 раз в месяц.
  14. Шон Рэй. Эффективное упражнение для развития мышц спины — это тяга штанги в наклоне , главное использовать умеренный вес, и делать упражнения в полную амплитуду.
  15. Гюнтер Шлиеркамп. Начинать тренировку грудных мышц стоит с наклонных жимов штанги, так как верхняя область грудных — обычно слабое место большинства бодибилдеров; Тяжелые жимы — основа мощной груди. Однако на каждого спортсмена воздействие различных жимов носит весьма индивидуальный характер. Используйте тренажер Смита, чередуя его со штангой и гантелями, чтобы найти именно то упражнение, которое и будет эффективно растить массу ваших грудных мышц.
  16. Крись Кромье. Для построения больших рук, а именно бицепсов: «Используйте максимально возможный для вас рабочий вес, но старайтесь сделать больше повторений, тогда эффективнее будет ваша тренировка и тем более впечатляющими будут ваши мышцы!».
  17. От себя могу добавить, что лучшим снарядом для тренировок являются гири, они великолепно развивают силу и выносливость. Самое важное при выполнении любых упражнений это негативная фаза.
Комментарий: 4
Diabelli,
Денис, поясни, пожалуйста, почему негативная фаза выполнения является самой важной в плане роста силы? Это об уступающем режиме, о котором говорит Игорь Мазуренко?
denis,
Твой мозг изначально устроен так чтобы обманывать твое тело, т.е. пример большинство качков когда делают банальный подъем штанги на бицепс в обратной фазе движения штангу без контрольно бросают. Делать этого нельзя! Важно очень медленно опускать вниз, сопротивляться - так работают связки и все мышечные волокна. Это важно как для правильного тренинга и развития силы, так и для армрестлинга. Армрестлинг это считай статика для мышц бицепса и запястья. Вобщем во всех упражнениях без исключения пробуй контролировать обратную фазу это самый большой секрет все качков и армрестлеров, тот кто просек эту фишку стал известным посмотри на ютубе как Рони Колеман тренируется все поймешь. Запомни правильность выполнения любых упражнений: туда быстро чуть ли не взрыв, обратно крайне медленно с постоянным контролем. Пример жим лежа: туда взрыв резко выжал, обратная фаза когда опускаешь на грудь негатив делаешь это крайне медленно. Как говорил Ли Хейне (Lee Haney) одно правильное повторение как два, а если не правильно то и делать не стоит.
Diabelli,
Денис, огромное спасибо за развернутый и быстрый ответ!!
Обязательно обращу особое внимание на негативную фазу при выполнении упражнений. Не могу тебе не доверять! Все-таки ты авторитет в плане армрестлинга, силы и больших мышц в конце концов ;)
Diabelli,
Денис, к тебе еще есть вопросы. Сколько делаешь в среднем повторений в рабочие подходы? Напиши отдельно для арма повторения и отдельно для жима.
Отдызаешь наглазок, чтобы быть более менее свежим к следующему подходу?

Как относишься к пауэрлифтерским методикам? Где циклирование играет чуть крайне важную роль. Применяешь нечто подобное? В жиме или арме?

Кстати, не так давно узнал, что в некоторых федерациях есть такое соревновательное движение как поъем на бицепс!!! Там 80 кг для самой тяжелой категории является Элитой. Нет желания поучавствовать? Вроде рекорд 102,5... но могу ошибаться. Там надо делать без читинга. А чтобы убрать эффект некой помощи, то надо стоять спиной к стене прижавшись. Итого будуработать только руки и максимум передние дельты. Делается это все с Z грифом.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.