Спортивное питание для качественного набора мышечной массы

Я и мои друзья, путем проб и ошибок составили комплекс спортивного питания для набора мышечной массы. Этот комплекс составлен на основе эмпирических данных, собранных из нескольких сотен отзывов, практического анализа.

Кому нужен набор мышечной массы?

Комплекс спортивного питания хорошо подходит людям с умеренным содержанием жира в организме, для набора сухой мышечной массы, с минимальным приростом жировой массы.

1. Быстрый протеин (я не буду указывать конкретные фирмы, но помните, выбирайте качественное питание - доверяйте лидерам рынка спортивного питания)
Быстрый сывороточный белок, базовая добавка для набора мышечной массы. Быстрый белок отличается высокой скоростью усвоения, поэтому требуется в до тренировки и после нее. Принимайте 1 порцию (смотрите на банках, пакетах) за час до начала тренировки и сразу после, а также сразу после сна. В дни свободные от тренировок принимайте быстрый белок утром и в короткие перерывы между едой. Исследования показали, что сывороточный протеин является наиболее эффективной формой белка для набора мышечной массы.

2. Комплексный (медленный) протеин
Необходим высококачественный комплексный белок, который усваивается длительное время, позволяя снабжать мышцы аминокислотами в течении нескольких часов. Принимайте Syntha-6 по 1 порции в длительных перерывах между едой (когда нет возможности принять полноценную пищу), так что бы мышцы постоянно снабжались аминокислотами, и 1 порцию перед сном.

3. Предтренировочный комплекс (их много)
Выбирайте многосоставные которые сочетают в себе три важных системы: L-аргинин (донатор азота) для улучшения кровоснабжения, то есть питания мышц. Креатин - увеличивает силу и рост мышц. Витамины и микроэлементы. Выпивайте за 30–45 мин. перед каждой тренировкой.

4. Креатин моногидрат (любой, хоть самый дешевый формула одна)
Креатин моногидрат - мощная добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Креатин моногидрат является в настоящее время одной из самых оптимальных форм креатина. Принимайте его по 3-8 г в дни отдыха, размешивая в сладком соке либо с протеином или гейнером. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать аргинин (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом.

5. Витаминно-минеральный комплекс
Витаминно-минеральный комплекс, грубо говоря - витамины, все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы.

6. Правильная диета
Питаться надо правильно, как питаться читайте у меня на сайте.