Нормокалорийная диета Сергей Бадюк

СРЕДА

1. Рисовая каша на молоке 200 г (180 кал) + кофе 200 г (100 кал)
2. Суп гороховый 200 г (120 кал) + рыба не жирная белая 200 г (300 кал) + картофель (вареный /печеный 100 г) (198 кал) + чай 200 г ( 20 кал)
3. Говядина не жирная 200 г (400 кал) + зеленый горошек 100 г (60 кал) + напиток 200 г (100 кал)
4. Морепродукты 200 г (300 кал) + брокколи 200 г (60 кал)+ напиток 200 г (100кал)
5. Овощной салат 200 г (150 кал) + тунец 100 г (40 кал) + напиток (100 кал)

ПРИБЛ. КОЛ. КАЛОРИЙ – 2228 К

ЧЕТВЕРГ

1. Омлет из 4 яиц на молоке (220 кал) + тост 50 г (30 кал) с фруктовым джемом (50 г) (70 кал) + чай 200 г (20 кал)
2. Рисовая каша на молоке 200 г (180 кал) + кофе 200 г (100 кал)
3. Суп бульон говяжий 200 г (400 кал) + картофель 200 г (350 кал)+ 200 г напиток (100 кал)
4. Морепродукты 200 г (300 кал) + брокколи 100 г (60 кал)+ 200 г напиток (100кал)
5. Грейпфрут (100 г) (40 кал)

ПРИБЛ. КОЛ.КАЛОРИЙ 2110

ПЯТНИЦА
1. Перловка 200 г (202 кал) + тост хлеб грубого помола 50 г (30кал) + столовая ложка джема (70 кал) + чай 200 г (20кал).
2. Спагетти 200 г с приправой. (640 кал) + 200 кофе с молоком (112кал).
3. Суп овощной 200 г (100 кал) + отварные говяжьи котлеты 100 г( 200 кал) + цв. капуста 200 г (60 кал) + напиток 200г (100кал)
4. Фруктовый салат 300 г (250 кал)
5. 3 варёных белка + 100 г. (140 кал) грейпфрут 100 г (37кал).

ПРИБЛ. КОЛ. КАЛОРИЙ 1900 КАЛ

СУББОТА

1. Рисовая каша на молоке 200 г (180 кал) + кофе 200 г (100 кал)
2. Суп гороховый 200 г (120 кал) + рыба не жирная белая 200 г (300 кал) + картофель (вареный /печеный 100 г) (198 кал) + чай 200 г ( 20 кал)
3. Говядина не жирная 200 г (400 кал) + зеленый горошек 100 г (60 кал) + напиток 200 г (100 кал)
4. Морепродукты 200 г (300 кал) + брокколи 200 г (60 кал)+ напиток 200 г (100кал)
5. Овощной салат 200 г (150 кал) + тунец 100 г (40 кал) + напиток (100 кал)

ПРИБЛ. КОЛ. КАЛОРИЙ – 2228 К

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Разгрузочный день – можно расслабиться и не следить за часовым распорядком питания. Можно позволить себе сладкое не более 200 г.

Рацион питания повторяется вновь. Для того, кто не может, есть одно и то же и любит разнообразие, ниже предоставлен список продуктов, которые могут быть заменены на те, что представлены в диете.

1. тунец в консервах (несоленый)
2. яйца вареные
3. кальмары варёные
4. креветки варёные несолёные
5. рыба нежирная, варёная, или печёная в фольге
6. куриные грудки, нежирная говядина, телятина, телячий язык
7. чёрный рис, жёлтый рис
8. чечевица
9. гречка
10. овсянка
11. чёрный хлеб грубого помола
12. брокколи
13. цветная капуста
14. фасоль
15. руккола
16. яблоки
17. фрукты
18. творог обезжиренный

Удачи, берегите себя, следите за своим здоровьем, питайтесь правильно.
Сергей Бадюк