Спортивное питание мифы и реальность

Использовать или нет, протеины, гейнеры, аминокислоты, креатин, предтренировочнки. Такой вопрос постоянно мне задают, так как считают меня мега специалистом по этому вопросу. Буду краток, опишу подробно, какое я использую спортивное питание. Сказать откровенно, я из всего многообразия спортивного питания использую только креатин, протеин, гейнер иногда предтренировочники. Если у меня недостаток массы и не хватает энергии для полноценных тренировок. А так мне вполне хватает моего полноценного питания, питаюсь 6 раз в сутки, но не обжираюсь. Помните, чтобы нормально тренироваться надо потреблять белка от 2х до 4х грамм на килограмм собственного веса, углеводов для переработки и усвоения белка до 4х грамм на килограмм веса. Самый большой миф в том, что спортивное питание приравнивают к анаболикам и еще какой-то отраве, а про то, что в обычном мясе или колбасе с сосисками одна химия никто не говорит. Хорошее спортивное питание, наоборот более чистое, чем все, что у нас в магазинах и на прилавках. Спортивное питание это все ровно, что детское питание, только одно предназначено на взрослого человека, оно является выжимкой всех полезных ингредиентов, если конечно вы выбрали правильного и известного производителя и не купили подделку задешево. Спортивное питание даже более предпочтительней так как в нем нет всяких консервантов, окислителей стабилизаторов, оно не вызывает аллергию и подходит вегетарианцам и кровожадным :).

Гейнер или протеин?

По моему мнению, лучше использовать гейнер, чем протеин. В гейнере уже сбалансирована смесь из углеводов минералов, витаминов и протеина. Качественный гейнер по сути своей является реальной заменой обычного питания. Но помните, что нормальное полноценное питание заменить нельзя, а дополнить хорошим гейнером необходимо.

Протеин в чистом виде организму хуже, так как для его переработки необходимы углеводы для полноценного усваивания. Получается так: при использовании чистого протеина наоборот можно терять массу, так как на его усвоение уйдет много энергии, которая будет получена из ваших клеток, если будет недостаток в углеводах.

Креатин моногидрат.

Креатин моногидрат самый простой и самый рабочий, он был разработан 20 лет назад, так и работает до сих пор. Не обязательно брать какой-то извращенней креатин. При использовании креатина надо помнить, что желательно в дни тренировок пить по 2 столовых ложки (одну утром, одну вечером). В дни без тренировок одну ложку вечером. Креатин желательно первые 2 недели пропить по две ложки, так чтобы он накопился в организме. Креатин полезен не только молодым, но и тем, кому за 40 и более, повышает умственные способности. На данный момент много уже развилось всяких форм креатина, но я доверяю старой и проверенной годами форме креатин моногидрат.

Предтренировочники.

Педтренировочный комплекс (на базе Креатина и без него). Очень нужная спортивная добавка, взбадривает нервную систему, улучшает кровоток по организму, дает много энергии перед тренировкой и на соревнованиях помогает. Если не было желания идти на тренировку, достаточно выпить предтренировочник за 30 минут до тренировки и можно идти в зал, все получится. Предтренировочники не стоит употреблять в простые дни без тренировок. Если у вас повышенное давление не советую их применять. Когда у меня нет предтренировочника под рукой, я пью adrenalin rush, так как он практически идентичен, но конечно намного проще, но лучше что- то чем ничего. Важно знать организм привыкает к предтренировочникам. Чтобы не пропал их эффект обязательно надо делать перерыв пару тройку недель между приемами (месяц пропил недельку отдохнул, тренируешься без него).

Аминокислоты.

Аминокислоты я вообще не использую, от них толку для меня мало. Они нужны лишь бодибилдерам да и то в тот период когда надо потреблять мало воды для получения плотного рельефа, т.е. в период пиковой соревновательной формы и выступлений.

Вот вроде и все, что я хотел вкратце рассказать, будут вопросы пишите.